[...] przy tym planie. Tylko właśnie ostatnio też trener mówił że po miesiącu lub trochę więcej organizm się przyzwyczai i siłowo staniemy w miejscu tylko podtrzymując to co już jest. I właśnie zacząłem tak mieć, ostatnio nie mogę już dołożyć więcej ciężaru. Mówił o metodach treningowych i zmianie tempa i ilości powtórzeń, aby wprowadzić, by ruszyć [...]
[...] ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się dieta. (dieta na masę ) Tak więc, jako, iż chcę naprawdę zmienić swoją rzeźbę postanowiłem ułożyć sobie takową dietę. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, dlatego Was, drodzy forumowicze proszę o pomoc :). Korzystając z potreningu.pl obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi. [...]
[...] sztangi do brody w waskim uchwycie..3x10 2. stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3x10 3. stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x10 To jest moj 3 dniowy plan. Prosze powiedzcie co oniem sadzicie i ewentualnie jesli sa bledy to prosze o poprawki. Powiedzcie mi jeszcze jak jest lepiej waszym zdaniem [...]
[...] się martwić wagą. W dodatku bardzo szybko robią mi się mięśnie. Nie chcę tu dyskutować o tym, czy mięśnie u kobiet są fajne, czy nie, stwierdzam tylko fakt. Nie wiem czym to jest spowodowane, może mam taki typ sylwetki, nie wiem. Ale wystarczyło, że przez 4 tygodnie jeździłam codziennie rowerem w tempie spacerowym, tak z godzinę dla relaksu i po [...]
[...] mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 lata, 190 cm wzrostu i na chwilę obecną ważę 92 kg co nie jest dla mnie satysfakcjonujące i z wstydem muszę przyznać, że zaniedbałem swoją formę zarówno fizyczną jak i psychiczną (przeszedłem depresję po utracie bliskiej osoby, lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tzn. poprawić swój dotychczasowy wygląd) mój problem od wieków polegał na tym że zawsze byłem szczupły nie ważne co jadłem i ile , przyrost masy był znikomy i tutaj jest moje pierwsze pytanie do was , co robić ? jest tu mnóstwo poradników opisujących jak dobrać dietę itp . są kalkulatory , jednak mi nie o to chodzi i ja do końca tego nie [...]
[...] z siebie 7 poty ,obecnie mam coś z kręgosłupem ,więc przestałam ćwiczyć lecz gdy wydobrzeję chcę coś zmienić w treningu i zacząć dietę której nigdy nie miałam (może powódem jest:mąż ćwiczący i dziecko 3 letnie i tak dla 3 osób gotować:( zgroza) Mój dotychczasowy trening: 1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 [...]
[...] SW nie sa dla mnie nowościa... akurat na MT smiga sekcja wakacyjna, wpadlem tam z 2 kumplami, rowniez zapaleńćami SW. Po 1 treningu wyszlismy mocno obici, okazuje sie ze jestesmy jedynymi poczatkujacymi w sekcji wakacyjnej. Nie bardzo łapiemy postawe czy sposoby blokowania ciosów w MT, a caly czas lecą sparingi z bardzo doswiadczonymi [...]
Ale jestem zły! Właśnie sprawdziłem co to za specyfik kupiła moja siostra, która zapragnęła schudnąć parę kilo. Firma Biotonic, nazwy preparaty nawet nie pamiętam. Koszt (chyba) kilkadziesiąt złotych na 14 dni! Sprawdzam w google.pl co to za firma. Wyskakują dwie strony odpowiedzi- wszystko o oszustwach robionych przez tą firmę. wrr Pytam się [...]
[...] z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. itp. Jezeli chodzi o odzywki, to zjadlem Gain Bolica 6000, aktualnie jem Mutant Mass+Amino Fuel.
[...] kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g -Ser twarogowy chudy 125 g -Białko jaja kurzego 30g B:43g T:11g W45g Kcal:454 2 Śniadanie -200g jabłka (z tego nie moge zrezygnowa- to jest czas na uczelni i mozg potrzebuje szybkiego zastrzyku cukru) B:1g T:1g W:20g Kcal:90 Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] -Triceps: *Wyciskanie francuskie: 4s:15/12/10/8 *Prostowanie ramion na wyciągu: 3s:12/10/10 (zmienić na pompki na poręczach?) *Wyciskanie sztangielki oburącz: 3s:15/10/8 To jest cały plan. Co mogę dorzucić na nogi? Gdzie wrzucić trening brzucha, aby cała sesja nie wychodziła zbyt długo, ponieważ mój czas jest ograniczony (autobusy nie zbyt [...]
[...] pieczywa Ogółem wychodzi okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc. Zastanawiam sie co zrobic z niedziela, w sensie jak jesc, bo to jest jedyny dzien wolny od pracy, ale dzien treningowy, a chcialbym sobie odpoczac od tego jedzenia. Btw: -B: 180g -T: 120g -W: 450g Tak wiem, ze wegli bardzoo duzo wyszlo, [...]
[...] nich. Co do ciężarów to proszę się pytać, nie są to duże ciężary, ale nie wstydzę się tego, bo każdy od czegoś zaczynał. Proszę o szczerość i nie oszczędzanie mnie jeżeli to jest kompletnie zły trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: około 2 lata, lecz bardzo [...]
Witam trenuje już ponad niecałe 2 lata mam 15 lat 178cm wzrostu 75 kg wagi nie jestem otłuszczony ! Tylko trochę nogi (uda czworogłowe) i mam pla którym chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem [...]
witam!! na poczatek: jestem nowa, ten temat byl pewnie walkowany juz wielokrotnie przez duza liczbe osob... ale ja naprawde potrzebuje pomocy... jestem kobietą, mam 20 lat, 165 cm wzrostu i do wakacji wazylam jakies 60 kg teraz to juz jest okolo 7kg wiecej... i nie to ze siedze caly czas przed kompem ale tez pracuje, do pracy na rowerze.. z pracy [...]
[...] i 20 min po tym posilek) 170 g piersi z kurczaka + 150warzywa na patelnie + oliwa z oliwek + ryz lub makaron 22 odzywka bialkowa activlab muscle up oraz cytocell To jest wszystko, oczywiscie staram sie urozmaicac diete zastepujac kurczaka indykiem, lub wolowina , ale roznie jest z $ wiec przewaznie kurczak zostaje. Do opisu diety dodalem [...]
[...] pytania: czy cos dolozyc lub z czegos zrezygnowac w przedstawionej ponizej suplementacji? czy zmienic dawki? w jakie aminokwasy zainwestowac, jak juz wroce do Polski? jestem w tej chwili na serii treningow na mase (6-8 tyg. jazda na mase; 2-4 tyg. lekka przerwa i tak w koleczko) czerwiec-lipiec bralem tylko Creatine Serum Xtra Adventage [...]
Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]
[...] że jak zacznę bić to będę musiał już do końca życia, a na razie nie stać mnie na badania i wizyty co miesiąc, bo pakuję pieniądze w inną inwestycje. Odnośnie clomidu to ten jest bezwonny, po rozgryzieniu w smaku jest lekko gorzkawy i ledwo wyczuwalny jest kwaśny smak, po jakimś czasie na języku tak jakby pęcznieje. Czubek języka też chyba lekko [...]
